[...] i ten plasterek serka na nia/ płatki owsiane 1/2 szklanki już ugotowanych + rodzynki/mleko w diecie nie jest mile widziane bo ma cukier mlekowy po ktorym sie tyje, zjedz ze 100g rodzynek i 100 g orzechow wloskich/ szklanka wody/moga byc nawet 2 / /OMEGA 3 I WAPNO OMEGE KUP W APTECE/ godz.11.00 (posiłek 2) 4 jajka gotowane (tzn same białka + 1 [...]
[...] prowadzi do błednego koła. Rób tak żeby zostawało jak najwiecej asów w rekawie. Rotacja weglami to dobry pomysł. Zamiast tych kasz w rozpisce popróbuj dodać ziemniaki. 100g masz 17ww zjadasz 500g ziemniakow i masz tyle wegli co torba ryzu. Czym się bardziej najesz? Które wegle lepsze? Mysle ze bez róznicy. Zamiat tych 6 jaj dałbym 4. 10g [...]
[...] ser oliwa warzywka :), spróbuje pewnie jutro :) Haha Doris, akurat trafiłaś bo schabowy ziemniaki i sałatka mama robiła :-D, podliczyłem elegancko schab z panierą i tak mam 100g tłuszczu w diecie, który chyba zacznę ciąć... Ale wyjeżdża mamuśka 1 kwietnia więc spokojnie };-) A ty Door nie jesz takich rzeczy? też mam ciekawostki w galerii xd
[...] trenuje Bary i łapy. Lekka rzeźba bo dopiero po 17 bede miał piers kurczaka także przed treningiem lecą 4 jaja na twardo i 3 kromki chleba 100% żytnio-razowego po treningu omlet z 10 białek jaj 100g owsianych i 40g rodzynek a później omlet z 5 jajek całych 150g owsianych i 40g żurawiny :D Dopiero ostatnie 2 posiłki to 200g kury i 50g ryżu :
[...] B:150g T:98g W:330g Dodam jeszcze ,że to moja pierwsza dieta. Naszkicowałem coś takiego(tylko trzeba dostosowac to w miare moich potrzeb): 1.sniadanie Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml Mleko 3,2% WW: 83g B : 31g T: 24g Kcal: 700 2. II sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z kurczaka 100g Ser żółty [...]
[...] B:150g T:98g W:330g Dodam jeszcze ,że to moja pierwsza dieta. Naszkicowałem coś takiego(tylko trzeba dostosowac to w miare moich potrzeb): 1.sniadanie Płatki owsiane 100g/ok Ser twarogowy chudy 125g/ok, możesz zmniejszyć ilość Oliwa z oliwek 10ml/ok, mogą być również orzechy włoskie Mleko 3,2%/daj chudsze Możesz dodać rodzynki WW: 83g [...]
[...] na bank i do tego l-arginina- zreszta pozwolisz ,ze zacytuje opis ze starej zupki. ,,Pierwszy, wysokobiałkowy gorący posiłek - 30g wysokowartościowego białka drobiowego w 100g produktu, - idealny profil aminokwasowi – zawiera dipeptydy i wysoką dawkę argininy, - wysoka wartość BV i strawność rzeczywista, - 0% tłuszczu, - zawiera [...]
Rotacja : sniadanie co drugi dzien 70 g kabanos wieprzowy 100g awokado i 50 do 200 g warzyw zamiast jablka 140g borowki gruszki ananas 300g truskawek Posilek 2 zamiast piersi 150 wolowiny Posilek 3 zamiast kury 200g wolowiny chudszej wieprzowiny piersiz indyka 120g lososia 100g mielone z lopatki Zamiast ryzu 75g parBoiled/jasminowy 300g batatow
Udało się ! na początek posiłek potreningowy z wczoraj 170g białego ryżu + 200g jabłka + 100g moreli z syropu + 35g białka tak po paru dniach bez węgli wszystko rewelacyjnie smakuje .... może posiłek mocno "przereklamowany" ale ja lubie po treningu wszamać rozgotowany ryż a jak jeszcze do tego jest cynamon + jabłka to już w ogóle... [...]
[...] oliwy - za to że wymyślono masło orzechowe to ktoś powinien honorową Nagrodę Nobla dać Posiłek II 200g białego ryżu/200g jabłka/40g dżemu brzoskwiniowego/30g bulka/100g twarogu Posiłek III 120g indyka/170g makaronu penne/warzywka Posiłek IV 120g indyka/150g kaszy gryczanej/warzywka Posiłek V 140g wędzonego łososia/20g mozzarelli/20g [...]
[...] z oliwek Posiłek II 130g basmati/150g piersi z kury/warzywka (moja ulubiona mieszanka meksykańska!) Posiłek III 130g ryzu brązowego/150g piersi z kury/warzywka Posiłek IV 100g płatków owsianych/40g mąki żytniej razowej/120g piersi z kury/warzywka Posiłek V 180g twarogu chudego/30g orzechów włoskich/25g oliwy z oliwek 2 986,8 kcal 194,9 g B [...]
[...] II 130g kaszy gryczanej/140g piersi z kury/warzywka Posiłek III 150g ryzu brązowego/150g piersi z kury/warzywka Posiłek IV 110g płatków owsianych/40g mąki żytniej razowej/100g piersi z kury/warzywka Posiłek V 150 serc drobiowych/30g mozzarelli/30g sera piórko/22g oliwy z oliwek/warzywka 2 992,0 kcal 196,9 g B 292,0 g WW 115,2 g T [...]
[...] 12-10 3. Uginanie w bramie 2x 15-12 Brzuch i 30 min cardio. Z rana poszlo tez jakies 20 min cardio. Miska dzisiaj 1. 5 jaj 50 g boczku szejk 200 g truskawek mrożonych 2. 100g kaszy jaglanej owoce syrop klonowy 220 g kury 3. 100 g ryzu 50 g platkow kukurydzianych czekoladowych ananas i 60 g wpc 4. Tu pojdzie jakis syf i baton bialkowy 5. [...]
[...] min mega intesywnego cardio. DIeta 1. 5 jaj 50g boczku 2. 100 g ryżu,25g płatków kukurydzianych, 150 g ananasa 60 g izolat 3. 125g ryż 250 piersi + 15 ml oleju lnianego 4. 100g ryż 250 pierś 30 g masło orzechowe 5. omlet 8 białek jaj, 25g ryż 60 g mąka ryżowa + 50g masło czekoladowe an Z racji że znów nadprogramowo zrobiłem cardio to dojem [...]